Nutrición en el Entrenamiento: Adquirir Hábitos Saludables para Potenciar el Rendimiento
Cuando hablamos de alcanzar tus objetivos físicos, de salud y rendimiento deportivo, la nutrición juega un papel fundamental como el entrenamiento mismo y el descanso.
Darle a tu cuerpo los nutrientes adecuados en los momentos correctos puede marcar la diferencia entre progresos constantes y el estancamiento.
Te contamos más de la importancia de la nutrición en el entrenamiento y cómo podes adquirir hábitos saludables que ayuden a mejorar tu rendimiento y bienestar general.
¿Por Qué es importante la Nutrición en el Entrenamiento?:
- Mejora del Rendimiento: alimentarse adecuadamente proporciona a tu cuerpo la energía necesaria para entrenar con intensidad y resistencia. Ingiriendo la cantidad adecuada de carbohidratos, proteínas y grasas antes y después de entrenar puede mejorar el rendimiento y acelerar la recuperación muscular.
- Recuperación Muscular: después de una sesión de entrenamiento, el cuerpo necesita nutrientes específicos para reparar y reconstruir los tejidos musculares dañados. Una alimentación rica en proteínas de alta calidad y carbohidratos complejos, ayuda a la recuperación y minimizar el riesgo de lesiones.
- Salud General: alimentarte adecuadamente no solo afecta el rendimiento deportivo, también tu salud y bienestar. Un plan de alimentación equilibrado, armado por un profesional proporciona vitaminas, minerales y antioxidantes que son esenciales para la función inmunológica, la salud cardiovascular y ósea, entre otros aspectos.
Cómo Adquirir Hábitos Saludables:
- Planificación: reserva tiempo a planificar tu alimentación para la semana. Esto te va a ayudar a tomar mejores decisiones a la hora de comer y evitar recurrir a opciones rápidas y no tan saludables.
- Variedad: es necesario consumir de forma variada alimentos de todos los grupos alimenticios; frutas, verduras, cereales, proteínas magras y grasas saludables. Esto asegura tener todos los nutrientes esenciales que el cuerpo funcione de manera óptima.
- Cantidad: es importante tener en cuenta la cantidad de comida, controlar las porciones y escuchar las señales de hambre y saciedad del cuerpo. Además, presta atención a la calidad de los alimentos que consumís en lugar de contar las calorías.
- Hidratación: no hay que olvidarnos de tomar suficiente agua antes, durante y después del ejercicio para mantener el equilibrio hídrico adecuado lo cual ayuda a la función celular y metabólica.
- Apoyo Profesional: es fundamental el apoyo de un nutricionista para estar bien orientado en cuanto al plan de alimentación y que este sea adecuado a las necesidades de cada persona.
